Wskazówki jak zwiększyć długowieczność podczas życia z cukrzycą typu 2. Dokonując zdrowych zmian w stylu życia, możesz żyć długo i zdrowo bez komplikacji. Zacznij od podjęcia następujących działań.

Zredukuj lub wyeliminuj sód, tłuszcz i cukier. Jednym z najlepszych sposobów na wydłużenie średniej długości życia osób chorych na cukrzycę typu 2 jest zmiana diety. Sód, tłuszcz i cukier mogą mieć szkodliwy wpływ na stabilny poziom cukru we krwi. Staraj się wyeliminować napoje gazowane, soki, napoje energetyczne z dużą ilością cukru, niepotrzebne napoje dla sportowców, czerwone mięso, bekon i inne niezdrowe tłuszcze. Śledź spożycie sodu i spróbuj ograniczyć je do 2300 mg/dzień lub mniej.

Jedz całe, pożywne produkty. Pracując nad wyeliminowaniem niezdrowej żywności, zwiększ spożycie całych, pożywnych owoców i warzyw. Gotuj własne posiłki w domu częściej niż jesz poza domem i unikaj stosowania „diet cukrzycowych”, które wydają się zbyt piękne, aby mogły być prawdziwe. Zamiast tego zachowaj prostotę. Rozważ planowanie posiłków dla diabetyków, aby zapewnić bardziej efektywne gotowanie i zawsze upewnij się, że Twoje talerze są wypełnione zdrową równowagą warzyw, tłuszczów, skrobi, białek i owoców. Staraj się jeść więcej chudego białka niż tłuszczów i włączaj do swojej diety ryby co najmniej cztery razy w tygodniu.

Regularnie ćwicz. Regularne ćwiczenia to kolejny sposób na przedłużenie życia. Nie tylko pomaga chronić się przed chorobami układu krążenia, ale także doskonale stabilizuje poziom cukru we krwi. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, staraj się wykonywać co najmniej dwie i pół godziny ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Można to osiągnąć poprzez jazdę na rowerze, szybki marsz, bieganie, a nawet energiczną pielęgnację domu lub trawnika. Nie musisz koniecznie spędzać dużo czasu na siłowni; jeśli dokonujesz zdrowych wyborów i jesteś świadomy swojego poziomu aktywności, odniesiesz korzyści.

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, łącz aktywność aerobową z treningiem siłowym przynajmniej dwa dni w tygodniu. Możesz wykonywać treningi całego ciała lub skupiać się na jednym obszarze, po prostu upewnij się, że ćwiczysz wszystkie główne grupy mięśni, aby poprawić ogólny stan zdrowia.

Pozbądź się nadwagi. Jeśli zaczniesz jeść bardziej świadomie, skupiać się na pełnowartościowych produktach spożywczych i regularnie ćwiczyć, zauważysz, że znacznie łatwiej jest utrzymać prawidłową wagę. Utrata około 5 do 10% masy ciała może znacznie zmniejszyć ogólny wpływ cukrzycy na zdrowie. Każdy stracony kilogram poprawi Twoje zdrowie, ale ważne jest, aby robić to w zdrowy sposób. Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości dotyczące utraty wagi, porozmawiaj ze swoim lekarzem już dziś.

Zapobiegaj infekcjom. U osób chorych na cukrzycę występuje zwiększone ryzyko rozwoju niektórych infekcji, takich jak grypa, zapalenie płuc i infekcje dróg moczowych. Chociaż same w sobie nie zawsze są poważne, mogą zagrażać życiu osób chorych na cukrzycę. Wynika to ze zmniejszonego tempa gojenia i zwiększonego ryzyka owrzodzeń ran. Dlatego jeśli masz cukrzycę, zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby zapobiec infekcjom. Zaszczep się na grypę, zawsze sikaj przed i po stosunku płciowym, a jeśli zachorujesz, zrób wszystko, aby upewnić się, że właściwie o siebie dbasz. Jeśli zauważysz jakiekolwiek oznaki infekcji lub masz trudności z właściwym kontrolowaniem cukrzycy podczas choroby, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.

Regularnie sprawdzaj swój poziom parametrów wpływających na twój organizm. Życie z cukrzycą oznacza, że musisz znać swoje ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i cholesterolu. Im lepiej je monitorujesz, tym mniejsze jest ryzyko wystąpienia poważnych powikłań. Aby uzyskać dokładne odczyty, planuj regularne wizyty u lekarza co sześć miesięcy. Dostępnych jest także wiele narzędzi do samodzielnego monitorowania, które można wykorzystać w domu, a niektóre z nich mogą nawet być objęte ubezpieczeniem. Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące tego, które opcje będą dla Ciebie najlepsze, poproś swojego lekarza o zalecenia. Zalecamy również przyniesienie na wizytę zakupionego przedmiotu, aby lekarz mógł pomóc Ci zrozumieć, jak go używać i sprawdzić jego dokładność w stosunku do dokonywanych przez niego odczytów.

Narzędzia do samodzielnego monitorowania ciśnienia krwi i cholesterolu są wygodne, ale nie są absolutnie konieczne. Jednak posiadanie glukometru jest w 100% konieczne, aby uniknąć problemów. Jeśli żyjesz z cukrzycą i nie monitorujesz codziennie poziomu cukru we krwi, średnia długość życia znacznie się zmniejszy. Dodatkowo można skorzystać z systemu CGM to system do ciągłego pomiaru poziomu cukru we krwi. Odbywa się on w czasie rzeczywistym co 5 minut i nie wymaga żadnego działania z naszej strony. 

Spróbuj opanować stres. Chroniczny stres jest szkodliwy dla każdego. Może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, co może znacznie zwiększyć ryzyko rozwoju chorób serca w przypadku cukrzycy. O ile ostry stres jest zdrowy, o tyle przewlekły stres należy opanować. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć stres i spróbować się zrelaksować. Kluczem jest znalezienie czegoś, co sprawia ci przyjemność i przynosi zauważalne rezultaty. Rozważ wypróbowanie ćwiczeń głębokiego oddychania, medytacji, jogi, ćwiczeń progresywnego rozluźniania mięśni lub ciepłej kąpieli na koniec dnia.