100 kcal z białka lub tłuszczu lub białka + tłuszcze jest równe 1 WBT.

Ilość WBT + 2 GODZINY

1 WBT + 2 = 3 GODZINY

2 WBT + 2 = 4 GODZINY

3 WBT + 2 = 5 GODZIN

Dobrze jest sprawdzić na sobie jak rozkładają się w naszym organizmie białka i tłuszcze i wybrać optymalną dla siebie metodę wyliczania WBT.

W moim przypadku skutkuje następująca metoda liczenia WBT

• poniżej 1WBT nie liczę
• do 2 WBT rozkładam na 4 GODZINY
• powyżej 2 WBT rozkładam na 8 GODZIN

Przeliczenie białek i tłuszczy:

• białka  x 4 kcal ; przykład 5 gram białka razy 4 kcal = 20 kcal
• tłuszcze x 9 kcal ; przykład 9 gram tłuszczu razy 9 kcal = 81 kcal
• czyli podsumowując 20 kcal + 80 kcal = 1WBT

Jeżeli w danym produkcie jest 0,8 WBT to zaokrąglamy do 1WBT