Ćwiczenia fizyczne u chorych na cukrzycę
Osoby z cukrzycą powinny regularnie ćwiczyć w celu lepszej kontroli cukru we krwi oraz zniwelowania ryzyka chorób układu krążenia. Mięśnie, które pracują zużywają więcej glukozy niż te które odpoczywają.
Ruch mięśni prowadzi do większego poboru cukru w komórkach mięśniowych oraz powoduje obniżanie stężenia cukru we krwi. Dodatkowe korzyści z ćwiczeń to zdrowsze serce, lepsza kontrola wagi oraz eliminowanie stresu.
Osoba chora na cukrzycę powinna przy ćwiczeniach unikać problemów, które mogą wyniknąć z doboru nieodpowiednich ćwiczeń.
Hipoglikemia (niski poziom cukru) może wystąpić jeśli osoba:
* zjadła za mało węglowodanów (owoce, mleko, skrobia) w stosunku do wysiłku
* nie obniżyła dawki insuliny w stosunku do wysiłku
Ważne jest aby pić dużo wody przed, podczas i po trening w celu nawodnienia naszego organizmu, który traci dużo płynów przy wysiłku.
Środki ostrożności jakich trzeba przestrzegać to:
* jeśli stężenie cukru we krwi jest mniejsze niż 5,5 mmol / l (100 mg / dl) przed ćwiczeniami, wziąć dodatkowo dawkę węglowodanów przed rozpoczęciem ćwiczeń,
* jeśli poziom cukru we krwi jest wyższy niż 5.5 mmol / l (100 mg / dl) przed treningiem nie ma konieczności do spożycia dodatkowych węglowodanów przed lekkim treningiem, ale może zajść potrzeba uzupełnienia dodatkowych węglowodanów podczas lub po treningu,
* sprawdź swój poziom cukru czy nie jest poniżej 4 mmol / l (70 mg / dl) po wysiłku.
* W przypadku wystąpienia hipoglikemii, postępuj zgodnie z wytycznymi skuteczne jest wypicie napoju słodkiego lub glukozy
* przed treningiem wskazane jest obniżenie dawki leków aby poziom cukru we krwi nie obniżył się do niskich wartości
* w przypadku długotrwałych intensywnych treningów powinno się zaplanować dodatkowe przekąski węglowodanów w trakcie ćwiczeń, dodatkowe węglowodany włącza się co 30 do 60 minut ćwiczeń (gra w piłkę nożną np. turystyka piesza, rowerowa, jazda na łyżwach)
* zawsze noś przy sobie szybko działające węglowodany takie jak cukier najlepiej w płynie lub glukoza w płynie aby zapobiec hipoglikemii
* noś kartę identyfikującą Cię jako osobę chorą na cukrzycę, pomoże to w przypadku zasłabnięcia lub utraty przytomności, wtedy możesz liczyć na pomoc innych ludzi znajdujących się w twoim otoczeniu
Hiperglikemia (wysoki poziom cukru) może wystąpić jeżeli:
* posiadamy zbyt małą ilość insuliny która jest potrzebna aby przeciwdziałać wątrobie która wytwarza glukozę stymulowaną poprzez ćwiczenia
* posiadamy małą ilość insuliny aby zapewnić glukozie transport do komórek mięśniowych
* gdy za dużo tłuszczu jest wykorzystywane do ćwiczeń
Nie wykonywać ćwiczeń, jeśli:
* poziom cukru we krwi wynosi powyżej 13 mmol / s (240 mg / dl), zwłaszcza z dodatnim wynikiem testu moczu na ciała ketonowe, wykonywanie ćwiczeń może spowodować wzrost cukru we krwi i prowadzić do kwasicy ketonowej. Wskazane jest wstrzyknięcie odpowiedniej dawki insuliny oraz wypicie dużej ilości wody, jeżeli to nie pomoże trzeba skontaktować się z lekarzem
* jesteś chory na choroby które podwyższają poziom cukru we krwi
* poziom cukru we krwi jest powyżej 13 mmol / l (240 mg / dl), ale mniej niż 17 mmol / l (300 mg / dl),
ograniczyć swoją aktywność do umiarkowanych ćwiczeń np.chodzenie
Poprawienie sprawności fizycznej zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę przez to możemy zredukować dawkę insuliny.
Osoby z chorobami serca powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem regularnych ćwiczeń fizycznych. Cukrzycy z chorobami serca powinni uniknąć wysiłków takich jak podnoszenie ciężarów oraz nadmiernie obarczających klatkę piersiową.
Przy uprawianiu ćwiczeń powinniśmy zwracać uwagę na nasze stopy, ważne jest aby:
* sprawdzać nogi codziennie czy nie ma śladów otarć lub odleżyn
* porozmawiaj z lekarzem jak pielęgnować swoje stopy
* kupić odpowiednie obuwie które są dobrze przygotowane do twoich ćwiczeń
* zastosuj odpowiednio chłonne i wygodne skarpety
A oto kilka porad dla osób które nie mogą lub nie lubią uprawiać ćwiczeń fizycznych :
* staraj się nie używać samochodu i chodzić wszędzie na piechotę
* chodź po schodach zamiast używać windy
* wychodź na częste spacery
* zainwestuj w rower
źródło: www.diabetes.org.uk