A oto kilka wskazówek które można podjąć w celu zmniejszenia insulinooporności oraz zredukować wynikające z niej powikłania:

• Pierwsze co należy zrobić to ustalić jak nasz organizm funkcjonuje czy mamy często podwyższony poziom glukozy, czy jesteśmy otyli, czy mamy podwyższone stężenie cholesterolu i triglicerydów oraz nadciśnienie.Te czynniki predysponują do insulinooporności.
• Codziennie ćwiczenia rutynowe. Zacznij od 30 minut spaceru przez większość dni tygodnia aby zmniejszyć insulinooporność.
• W cukrzycy typu 2 metformina jest jedynym zarejestrowanym lekiem przez FDA w celu zmniejszenia insulinooporności i zapobieganiu cukrzycy. Lekarz przedstawi swoje zalecenia na podstawie czynników ryzyka. Zmiana stylu życia jest o wiele lepsza niż leki w celu zmniejszenia insulinooporności.
• Zdrowa dieta. Unikaj cukru i białej mąki. Skup się na żywności nieprzetworzonej. Wybierz pszenicy i chleby z ziarnami pszenicy, makaron, świeże owoce i warzywa. Jedz pięć porcji owoców i warzyw dziennie. Spożywaj pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega 3 w tym ryby, olej rzepakowy, siemię lniane, orzechy i nasiona. Przyjęcie diety śródziemnomorskiej zmniejsza insulinooporność.
• Licz swoje kalorie. Ustal swoje codzienne zapotrzebowanie na energię na podstawie wieku, wzrostu i wagi. Oszacuj ile kalorii można spalić przy danej aktywności fizycznej. Spalanie większej ilości kalorii niż spożywamy może pomóc w zmniejszeniu insulinooporności.

źródło: www.ehow.com